第 3 课：高效人士的日常

良好的日常习惯会直接影响您的效率、创造力和幸福感，进而对您的职业发展轨迹产生积极影响。要达到效率巅峰，重要的是为每天和每周安排好高效的事项，让一天更有结构，这有助于更专注于手头的任务。用高效的事项来规划一天，可以把按计划执行的成功率从 34% 提高到 91%——这一结论来自

以下几条建议，能帮您充分利用高效的一天：

1. 拥有良好的晨间习惯：

   良好的晨间习惯和健康的 深受高成就人士推崇。早起并让早晨有条理，好处很多，其中最重要的一点是：在这一天对您提出要求之前，您已经清醒并在场。您可以利用早晨做规划，而不必一上来就跳进日常生活的种种挑战。

2. 根据您的效率高峰时段来安排日程：

   效率高峰时段，是您最有动力、最专注的时候。在这段时间工作，能帮您进入「心流状态，顺势做成一些高效的事」。当您最投入时，精力更充沛，也能在更短时间内完成更多事。

3. 进行高效的休息：

   为了高效运转，我们需要定期休息。别把这种高效的休息和不停刷社交媒体混为一谈。相反，请在休息时选择一些能让大脑放松的高效事项。

   以下是一些高效利用休息时间的点子：

   • 泡杯茶
   • 冥想
   • 读一篇博客文章
   • 做个快速锻炼或轻度拉伸
   • 去散个短步。
4. 小睡充电：

   小睡是短暂休息、让头脑焕然一新的好方法。

   研究表明，10 到 20 分钟是小睡的理想时长。在这个时长内醒来会感觉神清气爽。很多人抱怨小睡后醒来反而更累，那是因为睡得太久了。

   想让小睡效果更好？睡前喝点咖啡！

   咖啡因通常需要 25 到 30 分钟才开始起效。这能让您在咖啡因的加持下神清气爽地醒来。

5. 午休与合理饮食：

   良好的营养会对我们的表现和效率产生积极影响。

   有没有想过，为什么吃了高糖的东西（比如面包或汽水）之后我们会开始犯懒？摄入大量糖分会导致血糖骤升随后骤降，进而带来精力不足和效率低下。

   当体内约有 25 克葡萄糖时，我们的状态最好——大致相当于一根香蕉的含量（ ，2009 年）。保持饱腹感的最佳方式，是定期少量摄入含碳水化合物、脂肪和蛋白质的均衡餐食。

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